[...] super. W końcu, po tygodniu doszły mi lampki więc zabrałem się z Młodym za ubieranie balkonu, oczywiście w połowie mu się znudziło :p Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 47.5kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5/5. 3. Martwy ciąg [...]
[...] - DT Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 [...]
[...] wypady ze sztangielkami 3a. przyciaganie drazka dolnego wyciagu waskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj [...]
Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]
Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]
spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]
Serwient: Priorytet na barki juz tam jest i tego nie ruszaj. jesli chodzi o lapy to mozesz zrobic progresje w superserii bic-tric.. Lukasz: Pojecie o podciaganiu stojac dobre, dlaczego "dales ciala"??? Rozwiazanie z drazkiem dobre. No i nie rob skokow z obciazeniem. Po co sobie krzywde robic? Jak brakuje kilogramow to skacz na jednej [...]
[...] się technika, a nie ciężar. Kieruj się tą zasadą zwłaszcza w treningu rąk. Jeśli chodzi o pełne kształy mięsni naramiennych, to polecam wszystki możliwe formy wyciskania na barki. Widziąłbym to tak: - Wyciskanie sztangielek siedząc /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć (może być Smith) / 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi na [...]
Będę ćwiczył Grupa II Cyklem II lekko zmodyfikowanym.CZy może tak być? Tylko że w niedizle o 16 gram w piłke na sali 2h i nie wiem czy to się troszkę nie gryzie z poniedziałkowymi nogami, ja chce nogi rzeźbić. Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie [...]
Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] nadchwytem w siadzie 9seri 4xmax Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12,10,8,8,8 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x10 to nie na barki Szrugsy 4x15 z progresja dajesz unoszenie hantli bokiem i unoszenie w opadzie, tylko nie po 10 seri a 4x12 Czwartek - triceps za***iście same francuskie... Wyciskanie [...]
Poprawiony tak ok ? Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 serii , coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8 ) [...]
Tak ok ? NA trica zostawię 4 i 4 bo i tak mało robię . Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 serii , coraz większym [...]